Idénygyümölcs- és zöldségkínálat beszűkülése, a napfény hiánya, a szél és a hideg levegő nyomot hagy rajtunk, s lelkünk mellett hajunk és bőrünk minőségét is kikezdi. Fontos, hogy vitaminban gazdag ételekkel vészeljük át a téli hónapokat.
  A Avitamin
Az A-vitamin segíti a sejtek regenerálódását és megköti a bőrben a szabad gyököket. Egyik elővitaminja a retinol, amihez máj, vaj, tejszín, sajtok vagy tojássárgája fogyasztásával juthatunk hozzá. Másik elővitaminja a béta-karotin, amely természetes fényvédő, barnítja a bőrt és csillogóvá teszi a szemeket. Ellenáll a szabadgyököknek, az arcnak üde színt kölcsönöz és segít a bőr rugalmasságának megőrzésében. Magas karotintartalmú élelmiszerek a sötétzöld levélzöldségek, így a spenót vagy a kelkáposzta, illetve a sárga gyümölcsök és zöldségek, így a narancs, a citrom, vagy a sárgarépa.

B-vitaminok
A B-vitaminok a haj és a köröm ideális növekedéséért felelnek.
- A B1-vitamin erősíti a körmöt, puhítja a hajat és selymessé teszi a bőrt is. Legjobb forrásai a gabonafélék héja, az élesztő, és a teljes kiőrlésű pékáruk. 
- A B2-vitamin a fénytelen bőr egyik legjobb ellenszere, de hiányában könnyen kicserepesedhetnek ajkaink is a hidegben. Természetes úton a tej-, sajt-, máj-, hús-, tojás-, gomba- és halfogyasztással juthatunk hozzá. 
- A B3-vitamin hiányában bőrkárosodás is felléphet, ezt az élesztőben, belsőségekben, mogyorófélékben, hüvelyesekben és húsokban találhatjuk meg. 
- A B5-vitamin a bőrszennyeződések, pattanások és mitesszerek ellenszere és ösztönzi a bőrsejtek képződését. A száraz hüvelyesek, húsok, máj és gabonafélék nagy arányban tartalmazzák. 
- A B6-vitamint húsok, tejtermékek, száraz hüvelyesek, illetve az élesztő, a barna liszt és a tojássárgája fogyasztása fedezi.

C-vitamin
Az aszkorbinsav fontos antioxidáns, véd a szabadgyökök és az ultraibolya sugárzás ellen. Remekül beválik a ráncok vagy a túlzott bőrpigmentáció kezelésére, eredményesen halványítja például a síelés során kiújuló szeplőket, és szépen kifehéríti a körmöket is. Segít a bevérzések megszüntetésében, és a cellulitisz felszámolásában is, hiszen erősíti a kötőszöveteket. Fokozza a kollagén-termelést, így a ráncok elleni fegyverkezésben is élen jár. Minden zöldségben és gyümölcsben megtalálható, de főként a citrusfélék, a bogyós termések, a kivi, a paradicsom, a burgonya, a káposztafélék és a zöldpaprika tartalmazza.

E, F, H, K-vitaminok
- Az E-vitamin fokozza a kötőszövetek, a bőr- és a nyálkahártya vérellátását, gyorsan gyógyítja a bőrgyulladásokat. Sejtmegújító hatása révén mitesszerek és kitágult pórusok orvoslására is alkalmas. Elsősorban mogyorófélékből, növényi zsiradékokból és hüvelyesekből juthatunk hozzá.
- Az F-vitamin (folsav) alvás közben termelődik, így ha sokat alszunk éjjelente, alkalma van segíteni a bőrsejtek újraképződését és gondoskodik a szövetek feszességéről is.
- A H-vitamin (biotin) a szép bőrhöz, hajhoz és körömhöz is remek adalék. Hiányában hajhullásra, bőrszárazságra panaszkodhatunk. Legjobb forrása a máj, az élesztő, a tojássárgája, a szója, a paradicsom, a gomba, a banán, illetve a dió- és mogyorófélék.
- A K-vitamin a bőr regenerálódását segíti, főként a leveszöldségek és káposztafélék, a brokkoli, a spenót, a paradicsom, valamint a tej, a tejtermékek és a máj tartalmazza. A cink bőrünk feszességéért és hajunk színtartásáért felelős. Hiánya hajhullást és bőrgyulladást okozhat. Elsősorban húsokból, májból, hüvelyesekből, spenótból, tökmagból, napraforgómagból, illetve tojásból juthatunk hozzá.

Forrás: STOP/EZO élet   |   STOP