Az influenza-oltások hatékonyságával és veszélyeivel kapcsolatban
továbbra is élénk vita folyik. Az egyik tábor a hatóanyag veszélyeire
hívja fel a figyelmet, a másik szerint felelőtlenség kihasználatlanul
hagyni a védekezés ilyetén módját.
Érdemes figyelembe venni azonban azt az egyszerű tényt is, hogy az
immunrendszerünk arra való, hogy megvédjen bennünket a vírusoktól, és
kezelje a támadásokat. A probléma inkább ott keresendő, hogy az
immunrendszerünkre nem fordítunk elég gondot, és ma már jóval kevésbé
képes ellátni ezt a védő szerepet. Márpedig influenzaszezonban,
járvány mellett érdemes lenne odafigyelni, és egyszerű dolgokkal
megerősíteni a szervezet védekezőrendszerét.
2. Színes zöldség
hüvelyesekFogyassz több friss zöldséget,
gyümölcsöt csak módjával (merthogy vitamin úgysincs benne, cukor viszont
igen), ellenben a hüvelyeseknek itt az ideje. Olyan ásványi anyagokat
és más növényi tápanyagokat tartalmaznak, amik elengedhetetlenek az
immunrendszer optimális működéséhez. Lehetőleg válassz mindenféle színű
tápanyagból, és nyugodtan hagyatkozz a mirelitre is: legtöbbször
tartósítószer és egyéb adalékanyagok nélkül készülnek, és praktikus
megoldás az időszűkében levők számára.
3. Kezeld a stresszt!
Csökkenteni nem lehet, hiszen valakinek az
életében vagy van, vagy nincs. Amin változtatni tudsz, az a te
hozzáállásod. Akárhogy is éred el - meditáció, illóolajok, könyvek,
barátok -,
fontos, hogy ne aggaszd magad, ne idegeskedj. A stressz csökkenti annak az immunoglobulinnak a mennyiségét, ami semlegesíti a vírusokat és más kórokozókat a bélrendszerben.
4. Aludj eleget!
5. Kerüld az alkoholt és a cigarettát
!Ezek az anyagok
gyulladásban tartják a szervezetet, és bár akad, aki fehérbort javasol
az influenza megelőzésére, a legtöbb orvos mégis óva int tőle. A
cigaretta csökkenti a vér oxigénellátását és felemészti a
C-vitaminkészletet, az alkohol pedig a B-vitaminokat vonja ki, ezáltal
stresszesebbé is tesz - amellett, hogy gyulladásos folyamatokat okoz a
szervezetben. Legalább egy pár hétre tartsd távol magad tőlük - így
legalább megláthatod, mennyivel tisztábbak a gondolataid, és a
szervezeted is ezek nélkül
6. Pótold a D-vitamint!
Rengeteg baj -
többek között a rákos megbetegedések - forrása a D-vitaminhiány.
Ha valami, ez valóban népbetegség a bolygó legnagyobb részén, és sokan
nem is tudják, mekkora problémát jelent. Már 1800-ban rájöttek, hogy a
tüdőbetegeket napsütötte helyre kell küldeni, hiszen ott jóval nagyobb
eséllyel gyógyulnak meg. Ma már rengeteg tudományos kutatás támasztja
ezt alá.
Sajnos pont a téli hónapokban jutunk kevesebb napfényhez, így - egy
kiadós, napfényes síelés híján - a D-vitamint pótolni kell. Ez nem
annyira egyszerű, mivel túladagolható, ezért először érdemes megméretni,
hogy is állunk D-vitaminnal: ideálisan 50-70 ng/dl között van ez az
érték. Ha a mérés bonyolultnak hangzik számodra, dr. Mercola például
minimum napi 1000-2000 NE D-vitamin bevitelét javasolja, ami messze van
még a túladagolástól.
7. Testmozgás!
Ha eddig nem tetted, most itt az ideje elkezdeni -
szépen, fokozatosan. Az edzés javítja a vérkeringést, ezáltal az
immunrendszer elemei is gyorsabban, könnyebben jutnak el rendeltetési
helyükre, és így képesek elkapni a vírust, még mielőtt az elterjedne a
szervezetben. Ráadásul a stresszt is csökkenti, és számos egyéb jó
hatása van.
8. Létfontosságú olajok
is szükség lenne rá, de járványos
időkben, immunrendszer-erősítéshez elengedhetetlen például az Omega-3.
Lehetőleg tiszta, tengeri halból vagy kagylókból származó olajat szedj,
ezzel nagyban növelheted a szervezet védekezőképességét. A másik csodaszer a kókuszzsír, vagy -olaj: kifejezetten erősíti az immunrendszert, és csodálatos hatással van a szervezetre.
9. Moss kezet!
Roppant egyszerűnek hangzik, mégis a cukron kívül
ez a másik legfontosabb tanács. Az, hogy a szervezetünknek mennyi
kórokózóval kell megküzdenie, azon múlik, mennyire tudjuk tisztán
tartani magunkat és a környezetünket. Nem kell pánikszerű sterilizálásba
fogni, vagy maszkot viselni. De a tömegközlekedési eszközökön való
utazás, iskola, edzés vagy munkahely rengeteg lehetőséget ad a fizikai
érintkezésre a vírusokkal. Sokszor, gyakran, állandóan moss kezet,
ezáltal csökkented az esélyét annak, hogy az arcodra, és ezáltal a
szádba, orrodba kerüljenek a kórokozók.
10. Menj ki a szabadba!Nem a belvárosi buszmegállóra gondolok,
hanem a természetre. Hetente legalább háromszor szükséges lenne valami
kevésbé szennyezett környéken sétálni egy órát, vagy akár többet is. Ha
hétvégén süt a nap, kötelező a nagy séta: fokozza a D-vitamin-termelést,
csökkenti a stresszt, javítja a vérkeringést, és az oxigénellátást is.
Kommentáld!